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As Melhores Maneiras de Dormir em Um Avião

Por Elemar Cruz | Atualizado em

Assentos desconfortáveis, espaço insuficiente para se esticar, crianças chorando – aviões não são o melhor lugar para se ter uma boa noite de sono. Tudo que você quer é pousar no seu destino parecendo bem descansado e revigorado, não esgotado e exausto.

Você já tem o melhor travesseiro de viagem, mas quais são os outros truques para dormir quando você está no ar?

Encontramos essas dicas já testadas, incluindo as posições confortáveis para ajudar você a dormir melhor em um avião.

Antes de Dormir em um Avião

pessoa de pijama vermelho segurando um urso de peluche vermelho
Imagem de Ryan McGuire via Pixabay

Sem exagerar, tente ficar o mais confortável possível. Não esqueça de levar alguns itens em sua bagagem de mão que podem ajudar você a criar a mesma rotina de dormir que você tem em casa. Esses rituais familiares ajudarão seu cérebro a pegar no sono dentro do avião.

O viajante frequente de voos de longa distância, Nick Brennan do My UK Sim Card sugere a seguinte rotina para relaxar antes de dormir. Leve algo mais confortável para se trocar, escove os dentes e tome um chá de ervas calmante. Em outras palavras, tente replicar o máximo possível o que você faz em casa antes de ir para a cama.

O espaço ao seu redor já é suficientemente apertado, portanto mantenha apenas os itens que ajudarão você a dormir perto do seu assento. Beverly Friedmann, da ReviewingThis, recomenda tirar todas as suas malas (e sapatos) para maximizar seu espaço e recline seus pés. Leve seus livros favoritos, cobertor e qualquer outra coisa que o faça lembrar-se de boas vibrações relaxantes de sua casa.

Embora ficar quentinho e aconchegante no avião ajude, tente se refrescar antes de colocar suas roupas confortáveis de viagem. Tomar um banho frio funciona para o viajante nômade e co-fundador do Bureau, Sib Mahapatra. Funciona ainda melhor se você tiver acesso a um saguão de aeroporto e puder tomar banho imediatamente antes de embarcar no avião. Ele lembra que a ciência do sono mostra que o resfriamento do corpo ajuda a adormecer mais rapidamente e manter a alta qualidade do sono.

Uma vez que você se acomode, os brrs se transformarão em zzzs.

Itens de Bagagem de Mão que Ajudam Você a Dormir em Um Avião

roupão de banho cinza
Imagem de Samantha Passuello via Pexels

Você não precisa adicionar muitos itens extras à sua bagagem de mão para cochilar. Muitos dos itens que você já carrega leva acabam sendo os melhores acessórios para dormir. Você pode não parecer tão glamouroso(a), mas logo estará contando carneirinhos.

Eric Wychopen, da Penguin & Pia, encontrou uma maneira criativa de evitar aquela situação chata da cabeça ficar caindo por lado, contanto que você precisa estar confortável com a possibilidade de “pagar um mico”. Primeiro, coloque um lenço ao redor do encosto de cabeça, dê um nó e deslize-o para um lado da cadeira. Depois coloque sua cabeça dentro do laço e basicamente amarra sua cabeça ao encosto da poltrona. O segredo para funcionar bem é a firmeza do lenço, que deve estar justo em volta da sua testa. Você pode até mesmo usar o tecido para cobrir os olhos tornando a peça também em uma máscara para dormir!

Para Chris Brantner, Técnico de Ciências do Sono Certificado pelo SleepZoo.com, dormir um pouco pode ser feito em duas etapas fáceis: Primeiro, abaixe a bandeja na sua frente. Em seguida, coloque seu item pessoal na bandeja. Incline-se e use como seu travesseiro. Essa posição evita que sua cabeça voe para todos os lados ou que até acabe acidentalmente no ombro da pessoa ao seu lado. Isso também impede você de inclinar a cabeça para trás e roncar (o quanto embaraçoso é roncar em um avião ?!).

Um presente inesperado mudou para melhor a forma como Jermaine Amada da J Amado Photography costumava dormir em um avião. Ele teve que trazer na mão um penhoar que ganhou de presente de Natal porque não tinha mais espaço na mala. Acabou sendo uma revelação! Não so serviu para aquecer como também serviu como um ótimo travesseiro por ser bem fofo. E a melhor parte foi que as mangas eram grandes e ele conseguia enfiar a cabeça dentro delas usando como uma máscara de olho macia.

Posições-Chave para Dormir em Um Avião

pessoa que dorme nos bancos
Imagem de Leah Kelley via Pexel

A menos que você esteja voando em um assento que deite completamente e que permita que você se espalhe, você estará confinado ao seu braço da poltrona (ou dois se você estiver no assento do meio de acordo com as Regras Não Escritas do Vôo) e num assento que só reclina alguns graus. Por isso, é importante como você posiciona seu corpo, não apenas para dormir em um avião, mas também para evitar um torcicolo no pescoço.

Dr. Rick Swartzburg Quiroprático e inventor do travesseiro Snuggle-Pedic recomenda inclinar o assento um pouco para trás e use um travesseiro que fique firme atrás do pescoço, podendo também tombar a cabeça e o pescoço se inclinando um pouco na direção da moldura da janela. Isso dá a melhor vantagem em termos de suporte puro. Se o travesseiro que envolve o seu lado não for grosso o suficiente, você pode usar um cobertor ou jaqueta para aumentar ainda mais o apoio lateral da cabeça e do pescoço, mas certifique-se de dar mais apoio ao pescoço do que à cabeça.

Matt Boyd, fundador da Moving.co.nz, ressalta que você não deve esquecer como você posiciona sua metade inferior. Uma boa dica é manter as pernas retas, com uma ligeira flexão dos joelhos. Se você está tentando ir dormir no avião, o que você deve fazer é recostar o assento em uma posição confortável e descruzar as pernas.

Depois de encontrar a posição certa e estar pronto para adormecer, de um jeito de contar sutilmente aos outros passageiros que você não quer ser incomodado, como Ana Rojas, da ComfyCommuter. Ela usou um daqueles sinais de ‘Não Perturbe’ do hotel e pendurou na blusa. Funcionou muito bem para evitar que os comissários de bordo e seus companheiros de viagem a acordassem.

Mantenha o Pensamento Claro para Dormir em Um Avião

cerveja a escorrer para o copo
Imagem de Rawpixel.com via Stock Snap

Se você é um passageiro nervoso ou quer apenas garantir que vai cair no sono assim que decolar, você pode cair na tentação de usar métodos para ajudar a dormir. Existem vários medicamentos ou bebidas à moda antiga que podem ajudar os viajantes a relaxar. Mas, às vezes, alterar seu estado mental pode acabar dando errado.

Brett Manders, piloto internacional de companhias aéreas e autor do livro Atrás da Porta da Cabine – Tudo o Que Você Sempre quis Perguntar a um Piloto adverte para evitar sedativos. Eles certamente irão ajudá-lo a dormir, no entanto o perigo está em você precisar evacuar a aeronave em caso de emergência. Você quer estar 100% alerta, não meio grogue por causa da medicação.

Dr. Kent Smith, do Sleep Dallas, sugere também que você mantenha seu consumo de álcool num nível mínimo. Embora seja verdade que o álcool ajuda no relaxamento, também funciona como sedativo aos músculos respiratórios do corpo. É mais difícil manter as vias aéreas respiratória  desobstruídas quando você está sedado. E  se os músculos estiverem relaxados, menor será probabilidade de evitar o ronco. Portanto, não se empolgue com as mini garrafas de bebida alcoólica ou, melhor ainda, opte pela cerveja de gengibre (ginger ale).

Em vez de se sentir rejuvenecido com o descanso, pode correr o risco de ficar tonto no final do voo.

Truques para Fazer Crianças Dormir

criança a dormir no avião

Viajar com os pequenos pode ser difícil para os pais (e às vezes para os outros passageiros). Por isso, antes que você possa colocar em prática seus próprios truques para dormir, você precisa ter certeza de que seus filhos estão embalados no sono. Tente estas dicas para ajudar seu bebê a dormir no modo avião.

Assim como você, seus pequenos companheiros de viagem apreciam os rituais de dormir. Katie Dillon, autora de Viagens de Luxo e Estilo de Vida, diz que itens familiares como travesseiros, cobertores e pijamas ajudam as crianças a dormir em aviões. Todos os pais sabem que viajar com crianças torna tudo muito difícil, por isso é crucial familiarizar o espaço não familiar. Se seu filho está dormindo profundamente, é muito mais provável que você vai conseguir relaxar e dormir também.

Trish McDermott da BabyQuip recomenda o planejamento estratégico quando se trata de horários de voo. Reserve um voo que coincida com o horário de dormir do seu filho ou um que comece perto da hora de dormir. Coloque pijamas em seus filhos pequenos, pois isso vai fazê-los lembrar que a hora de dormir está chegando em breve. Tudo vale quando você está viajando com crianças pequenas. Ninguém espera que você esteja elegante ou na moda, então opte pelo conforto!

Celine da Baby Can Travel tem um acessório confortável que ajuda a criança a dormir no chão do avião. É uma almofada de avião inflável que se encaixa no espaço entre o assento de nossa criança e o assento na frente, transformando o assento em uma cama. E se sua criança estiver posicionada corretamente, você pode também encaixar seus pés por cima para ficar mais confortável e dormir um pouco!

Dave Munson da Saddleback Leather tem uma sugestão para os pais que precisam de espaço para mais de uma criança dormir. Quando seus dois filhos eram pequenos, a família sempre reservava  todos os quatro assentos na seção intermediária do avião para que ele e sua esposa pudesse sentar nas poltronas da ponta. Assim, eles podiam colocar uma criança no chão entre os pés  deles e uma criança nos dois assentos entre eles.

Experimente estes truques para dormir melhor em um avião!

 

Atrasos de voo acontecem, mas isso não significa que você tenha que aceitar essa situação sem reclamar. Você pode ter direito a um valor muito acima de US $ 700 em compensação se o seu voo atrasou, cancelou ou deu overbooking nos últimos três anos.