Tillbaka till alla artiklarTillbaka till alla artiklar

Så lurar du Jetlag - ta hjälp av vetenskapen!

Författareandreas.hermansson

När man tänker efter är fenomenet jetlag egentligen inte så konstigt. Att sitta still på ett plan högt upp i luften under en längre tid är ganska udda beteende för den mänskliga kroppen. Flygresor är en i sammanhanget ny företeelse för mänskligheten, precis som bilar, platåskor och allt annat som inte passar in i Djungelboken!

Jetlag är inte en hedersutmärkelse. Det är ett seriöst problem som kan påverka dig på många sätt. För den som flyger myclet så är det också en realitet som måste hanteras. Det kan därför vara värt att lära sig hur man bäst hanterar problemet, utan att bli beroende av sömnpiller.

Ok, så för att tackla det här problemet, låt oss börja med att lära oss ett nytt ord: desynchronosis.

Det är den medicinska termen för jetlag. Det innebär att din kroppsklocka är osynkad. Din kropp tror att den är kvar i en tidszon, medan du fysiskt är i en annan. Din kropp blir därför förvirrad, trött och uppför sig annorlunda.

Det bästa sättet att bekämpa jetlag är att så snabbt som möjligt ge din kropp information om den nya tidszonen. I praktiken innebär det följande:
Se till att din kropp får sömn och solljus de rätta tiderna så snabbt som möjligt.
Arbetet med detta börjar inte när du landar, men innan planet lyfter. När du sitter i sätet och har spänt fast säkerhetsbätlet, byt tidszon på klockan och ställ in dig på att landa i din nya tidszon.

Bekämpa Jetlag med vetenskap

Solljus är en modulator

Vår dygnsrytm utvecklades för att följa varje dags solljus. Det innebär att vår interna klocka lätt påverkas av kvantiteter av dagsljus, och när vi exponeras för den. Erfarna flygresenärer vet att det är jobbigare att byta tidszon västerut. Skälet till detta är att dagen blir kortare österut, att resa västerut förlänger således dygnet. Det leder till att din interna klocka får svårare att hänga med.

Max Lugavere, regissör av kommande filmen Bread Head, säger så här:
– Våra kroppar och hjärnor är utvecklade för att vara i synk med solen. När jag anländer till en ny destination, förutsatt att solen fortfarande är uppe, så går jag och tittar upp mot himlen, utan solglasögon. Jag står inte och stirrar in i solen, men upp mot himlen. Även på en molnig dag är det ljusare än något inomhusljus någonsin kan vara. Det här är en process jag upprepar morgonen därpå, ljuset hjälper min kropp att förankra den nya dygnscykeln.

Melatonin är viktigt

Melatonin är ett hormon som berättar för din kropp när det är dags att varva ner och gå och lägga sig. Om du tillför kroppen mellan 3-5 milligram cirka en halvtimme innan du ska lägga dig, så kan det verkligen hjälpa till att lättare reglera kroppsklockan. Om du tar det på morgonen så lurar du hjärnan att tro att du sovit längre. Lugavere poängterar dock att det är viktigt att vara försiktig, för det här är ett hormon som lätt trycks undan av starkt ljus.

“Jag håller mig undan från dator-, telefon, och surfplatteskärmar minst en timme innan läggdags för att minimera exponeringen för ljus. Med andra ord, det är inte en bra idé att sitta och streck-titta på filmer på planet hela vägen och sen direkt åka till hotellet för att försöka sova”

  • Reser du österut? Se till att få morgonljus och kvällsmelatonin för att sätta dygnsrytmen rätt.
  • Reser du västerut? Kvällsljus och morgonmelatonin är det som behövs för att få bukt på kroppsklockan.

Planera dina måltider

Flygplansmat är lite grann som pussel. En massa små boxar och knyten som ska vecklas ut och ätas up. Tyvärr är näringsvärdet dock oftast ganska dåligt för dig. Det är vanligtvis mat som innehåller mycket snabba kolhydrater, överprocessad olja och konstiga tillsatser som smakförstärkare. Sanna jetlagexperter undviker flygplansmat. Faktum är att det, enligt Lugavere, är strategiskt smart att undvika mat helt och hållet.

“Jag undviker både mat och koffein under långa flygningar. Det gör det extra viktigt att dricka mycket vatten för att undvika uttorkning. När jag sen kommer fram så äter jag något lättsmält morgonen efter ankomst, ihop med ett par koppar kaffe.”

Och Lugavere har vetenskapen på sin sida. En studie från Argonne National Laboratory i Illinois, påvisar att diet kan reducera kroppens påverkan av jetlag markant!

Håll dig cool…

Lugavere har protokoll för båda morgnar och kvällar när han behöver ta kontroll över sin dygnsrytm.
“En kall dusch kan rent teoretiskt sätta igång en hormonrespons som är snarlik den din kropp sätter igång naturligt när du vaknar. Om jag känner mig utmattad och duschar kallt så känns det som att hjärnan går igång igen”.

För att manipulera kroppen in i rätt ”mode” kvällstid så rekommenderar Lugavere att du ställer ner luftkonditioneringen lite kyligare och sen tar ett varmt bad eller dusch.
“Att kliva ut i ett kyligare rum kommer att lura kroppen att känna sig tröttare” säger han.

Det går att hacka jetlag!

“Att hacka något är en term som används ganska lättvindigt nuförtiden,” säger Lugavere, “men vad gäller jetlag tycker jag att det är en användbar term, eftersom jetlag påverkar din mobilitet. Och människan har hackat sina biologiska begränsningar sedan tidernas begynnelse. Just att flyga är ju ett extremt bevis på det. Jetlag är en ovälkommen, men temporär, konsekvens av att vi uppfann flygplan, alltså ny teknologi. Då är det ju inte mer än rätt att vi försöker motverka och hacka dessa biverkningar med hjälp innovativa lösningar och vetenskap.”

Slå jetlag med teknologi

Här är några specifika tips för hur du bekämpar jetlag med hjälp av teknologi:

Flygstörningar inträffar, men det innebär inte att du måste acceptera dem. Du kan ha rätt till så mycket som 600 euro i kompensation om ditt flyg blivit försenat, inställt eller ombokat de senaste tre åren. Men som sagt, reglerna gäller alltså inte förseningar som förorsakats av strejker.

Få ersättning för försenade, inställda eller överbokade flyg de senaste tre åren.

Kontrollera ditt flyg

Det tar bara 3 minuter