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As Melhores Formas de Dormir no Avião

Por Francisco Sampaio | Atualizado pela última vez


Assentos desconfortáveis, espaço insuficiente para se esticar, crianças a chorar – aviões não são o melhor lugar para se ter uma boa noite de sono. Tudo que quer é aterrar no seu destino bem descansado e revigorado, não esgotado e exausto.

Já tem a melhor almofada de viagem, mas quais são os outros truques para dormir quando está no ar?

Encontramos estas dicas já testadas, incluindo as posições mais confortáveis para o ajudar a dormir melhor no avião.

Antes de Dormir no Avião

pessoa de pijama vermelho segurando um urso de peluche vermelho
Imagem dem Ryan McGuire via Pixabay

Sem exagerar, tente ficar o mais confortável possível. Não se esqueça de levar alguns itens na sua bagagem de mão que o podem ajudar a criar a mesma rotina de dormir que você tem em casa. Esses rituais familiares vão ajudar o seu cérebro a pegar no sono dentro do avião.

O viajante frequente de voos de longa distância, Nick Brennan do My UK Sim Card compartilha algumas dicas para relaxar antes de adormecer. Leve algo mais confortável para se trocar, escove os dentes, e beba um chá de ervas calmante. Por outras palavras, tente replicar o máximo possível o que faz em casa antes de ir para a cama.

O espaço ao seu redor já é suficientemente apertado, portanto mantenha apenas os itens que o vão ajudar a dormir perto do seu assento. Beverly Friedmann, da ReviewingThis, recomenda tirar todas as suas malas (e sapatos) para maximizar o seu espaço e recline os seus pés. Leve os seus livros favoritos, cobertor e qualquer outra coisa que o faça lembrar de boas vibrações relaxantes de sua casa.

Embora usar roupas de viagem confortáveis ajudem a ficar quentinho e aconchegante no avião, tente refrescar-se antes. Tomar um banho frio funciona para o viajante nômade e co-fundador do Bureau, Sib Mahapatra. Funciona ainda melhor se tiver acesso a um lounge no aeroporto e puder tomar banho imediatamente antes de embarcar no avião. A ciência do sono mostra que o resfriamento do corpo ajuda a adormecer mais rapidamente e a manter a alta qualidade do sono.

Uma vez que se acomode, os brrs se transformarão em zzzs.

Itens de Bagagem de Mão que o Ajudam a Dormir no Avião

roupão de banho cinza
Image by Samantha Passuello via Pexels

Não precisa de adicionar muitos itens extras à sua bagagem de mão para estar aconchegado. Muitos dos itens que já leva acabam por ser os melhores acessórios para dormir. Pode não parecer tão glamouroso, mas rapidamente vai estar a contar carneirinhos.

Eric Wychopen, da Penguin & Pia, encontrou uma forma criativa de evitar aquela situação chata da cabeça estar sempre a cair, conta que precisa de estar confortável com a possibilidade de se sentir embaraçado. Pelo menos estará bem descansado! Primeiro, coloque um lenço ao redor do encosto de cabeça, dê um nó e deslize-o para um lado da cadeira. Depois coloca a sua cabeça dentro do laço e basicamente amarra a sua cabeça ao encosto do assento. O segredo para funcionar bem é a firmeza do lenço, que deve estar justo em volta da sua testa. Pode até mesmo usar o tecido para cobrir os olhos tornando a peça também numa máscara para dormir!

Para Chris Brantner, Técnico de Ciências do Sono Certificado pelo SleepZoo.com, dormir um pouco pode ser feito em duas etapas fáceis: Primeiro, baixe a bandeja à sua frente. Em seguida, coloque o seu item pessoal (para mim é uma mochila) na bandeja. Incline-se e use-a como almofada. Eu gosto dessa posição porque evita que minha cabeça voe para todos os lados ou até acidentalmente acabe no ombro da pessoa ao meu lado. Isso também me impede de inclinar a minha cabeça para trás e ressonar (o quanto embaraçoso é ressonar no avião ?!).

Um presente mudou, inesperadamente para melhor, a forma como Jermaine Amada da J Amado Photography costumava dormir no avião. Teve que trazer na mão um robe que recebeu como prenda de Natal porque não tinha mais espaço na mala. Acabou por ser uma revelação! Não só serviu para aquecer como também serviu como uma ótima almofada por ser bem fofo. E a melhor parte foi que as mangas eram grandes e ele conseguia enfiar a cabeça dentro delas usando como uma máscara de olhos macia.

Posições-Chave para Dormir no Avião

person sleeping on seats
Imagem de Leah Kelley via Pexel

A menos que esteja a voar num assento que deite completamente e que permita que se espalhe, estará confinado ao seu braço do assento (ou dois se estiver no assento do meio de acordo com as Regras Não Escritas do Vôo) e num assento que só reclina alguns graus. Por isso, é importante como posicione o seu corpo, não apenas para dormir no avião, mas também para evitar um torcicolo no pescoço.

Dr. Rick Swartzburg, quiroprático e inventor da almofada Snuggle-Pedic recomenda inclinar o encosto um pouco para trás e usar uma almofada que fique firme atrás do pescoço, podendo também tombar a cabeça e inclinar o pescoço um pouco na direção da moldura da janela. Isso dá a melhor vantagem em termos de suporte puro. Se a almofada que envolve o seu lado não for grossa o suficiente, pode usar um cobertor ou casaco para aumentar ainda mais o apoio lateral da cabeça e do pescoço, mas certifique-se de dar mais apoio ao pescoço do que à cabeça.

Matt Boyd, fundador da Moving.co.nz, ressalta que não se deve esquecer como posiciona a sua parte inferior. Uma boa dica é manter as pernas retas, com uma ligeira flexão dos joelhos. Se está a tentar dormir no avião, o que deve fazer é ajustar o assento numa posição confortável e descruzar as pernas.

Depois de encontrar a posição certa e estar pronto para adormecer, é uma forma de contar sutilmente aos outros passageiros que não quer ser incomodado, como Ana Rojas, da ComfyCommuter. Ela usou num daqueles sinais de ‘Não perturbe’ do hotel e pendurou na camisola. Funcionou muito bem para evitar que os comissários de bordo e seus companheiros de viagem a acordassem.

Mantenha o Pensamento Claro para Dormir no Avião

cerveja a escorrer para o copo
Imagem de Rawpixel.com via Stock Snap

Se é um passageiro nervoso ou quer apenas garantir que vai cair no sono assim que descolar, pode cair na tentação de usar métodos para ajudar a dormir. Existem vários medicamentos ou bebidas à moda antiga que podem ajudar os viajantes a relaxar. Mas, às vezes, alterar o seu estado mental pode acabar mal.

Brett Manders, piloto internacional de companhias aéreas e autor do livro Atrás da Porta da Cabine – Tudo o Que Sempre quis Perguntar a um Piloto adverte para evitar sedativos. Certamente irão ajudá-lo a dormir, no entanto, em caso de emergência é muito perigoso porque pode precisar de evacuar o avião. Quer estar 100% alerta, não a dormir por causa da medicação.

Dr. Kent Smith, do Sleep Dallas, sugere também que mantenha o seu consumo de álcool num nível mínimo. Embora seja verdade que o álcool ajuda a relaxar, também funciona como sedativo aos músculos respiratórios do corpo. É mais difícil manter uma via aérea desobstruída quando está sedado, de modo que se os músculos estiverem relaxados menor será a probabilidade de evitar o ressonar. Portanto, não fique muito feliz com as mini garrafas de bebida alcoólica ou, melhor ainda, opte pela cerveja de gengibre (ginger ale). ”

Em vez de se sentir rejuvenecido com o descanso, pode correr o risco de ficar tonto no final do voo.

Truques para Fazer Crianças Dormir

toddler sleeping on a plane

Viajar com os pequenos pode ser difícil para os pais (e às vezes para os outros passageiros). Por isso, antes que possa colocar em prática os seus próprios truques para dormir, precisa de ter a certeza que os seus filhos estão a dormir. Tente estas dicas para ajudar seu bebé a dormir no modo avião.

Assim como você, os seus pequenos companheiros de viagem apreciam os rituais de dormir. Katie Dillon, autora de Viagens de Luxo e Estilo de Vida, diz que itens familiares como almofadas, cobertores e pijamas ajudam as crianças a dormir no avião. Todos os pais sabem que viajar com crianças torna tudo muito difícil, por isso é crucial que se familiarize com o espaço desconhecido. Se o seu filho está a dormir profundamente, é muito mais provável que você próprio consiga relaxar e dormir também.

Trish McDermott da BabyQuip recomenda o planeamento estratégico quando se trata de horários de voo. Reserve um voo que coincida com o horário de dormir do seu filho ou um que comece perto da hora de dormir. Coloque pijamas nos seus filhos pequenos, pois isso vai fazê-los lembrar que é quase hora de dormir. Tudo vale quando está a viajar com crianças pequenas. Ninguém espera que seja elegante ou moderno, então opte pelo conforto.

Celine da Baby Can Travel tem um acessório confortável que ajuda a criança a dormir no chão do avião. É uma almofada de avião inflável que se encaixa no espaço entre o assento da criança e o assento na frente – transformando o seu assento numa cama. Conseguir que ele se deite confortavelmente quase sempre funciona para fazê-lo dormir. E de vez em quando, se o posicionar corretamente, também pode encaixar os seus pés para ficar mais confortável e dormir um pouco!

Dave Munson da Saddleback Leather tem uma sugestão para os pais que precisam de espaço para mais de uma criança dormir. Quando os seus filhos eram pequenos, reservavam sempre os quatro lugares na seção intermediária do avião, a sua esposa e ele sentavam-se nos acentos da ponta. Colocam uma criança no chão entre os pés e uma criança nos dois assentos entre eles.

Experimente estes truques para dormir melhor no avião!

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