Jetlag? Vi gir eksperttips for hvordan du kan unngå det

Det finnes trolig ikke noe mer unaturlig å gjøre for mennesker, enn å sitte på et fly over lengre tid. Det å fly er en relativt ny oppfinnelse hvis man tenker på hvor lang tid mennesker har vandret på jorden. Ikke rart man får jetlag!

Det finnes mange som skryter av jetlag for å høres interessant ut. Vi vet! Du reiser mye! Til fjerne strøk! Gå og plag noen andre!

Men for mange er det faktisk et stort problem som kan føre til alt fra vektøkning og bipolar lidelse. Dessverre har det blitt en ganske normal del av moderne liv. Derfor er det smart å lære seg hvordan man skal håndtere det, uten å bruke vanedannende sovemedisin.

Desynchronosis er det medisinske navnet på jetlag. Som navnet indikerer, betyr det at døgnrytmen har blitt usynkron. Kroppen din tror den fremdeles er i én type tidssone, mens den er fysisk et annet sted. Derfor blir den forvirret, trøtt og oppfører seg ikke seg ikke helt som den skal.

Det beste du kan gjøre er å gi kroppen din informasjonen den trenger for å forstå at den er i en ny tidssone. Kort fortalt, trenger den mye søvn og sollys på de riktige tidene. Aller helst skal du forberede deg før du starter reisen. Vi gir deg de beste tipsene på hvordan du kan unngå jetlag.

Slå jetlag med vitenskap

Riktig lys er viktig

Kroppen vår er sterkt forbundet til solen, hvilket betyr at døgnrytmen vår kan lett bli påvirket av når på dagen vi blir eksponert for lys. Erfarende reisende vet at det er hardere for kroppen å reise most øst enn mot vest, fordi dagen oppleves som kortere mot øst, men lengre mot vest. Det betyr at døgnrytmen din trenger mer tid for å tilpasse seg.

Max Lugavere, regissøren av filmen Bread Head og gjest på det amerikanske Tv-showet Dr. Oz sier «Kroppen og hjernen vår har utviklet seg til å synkronisere seg med solen. Hvis det er sol når jeg lander i en ny tidssone, går jeg utenfor og ser på solen uten solbriller – ikke direkte på solen, men mot himmelen, som selv på en skyet dag, er lysere enn innendørs lys noensinne kan være. Den neste dagen, går jeg utenfor så snart jeg våkner og gjør det samme. Det skarpe lyset hjelper kroppen å forankre seg til en ny 24-timers syklus.»

Melatonin kan hjelpe

Melatonin er et hormon som forteller hjernen din når det er på tide å sove. Det er vanskelig å få tak i i Norge, men selges som regel reseptfritt i utlandet. Ved å ta en liten mengde, mellom 3-5 milligram 30 minutter før du vil sove, kan du hjelpe kroppen med å sove. Noen anbefaler også at man tar litt om morgenen for å lure hjernen til å tro at du har sovet lengre. Men vær forsiktig, sier Lugavere, fordi «dette naturlige hormonet virker dårligere når man er eksponert for sterkt lys. Så jeg prøver å minimere bruken av lyse skjermer minst én time før sengetid.» Det kan være grunn nok til å la vær å se filmer på flyturen, og isteden lese en bok, hvis du har forhåpninger om å sove senere.

• Reiser du øst? Morgenlys og melatonin om kvelden hjelper kroppen din tilpasse seg
• Reiser du vest? Kveldslys og melatonin om morgenen hjelper kroppen din tilpasse seg

Planlegg måltidene dine

Flymat er moro. Den kommer i små bokser og poser. Hver og en er som et eget lite puslespill. Det er også usedvanlig dårlig for deg, med raske karbohydrater, overbehandlede oljer, og mystiske tilsetningsstoffer som får deg til å føle deg dårlig. Det er flere jetlag eksperter som aldri rører den.

Isteden sier Lugavere at vi kan strategisk unngå mat for å unngå jetlag. «Jeg unngår mat og koffein på lange flyturer (men drikker mye vann), helt til jeg kommer fram og spiser en stor frokost med én eller to kopper kaffe. En lignende instruksjon gitt av en kronobiolog ved Argonne National Laboratory i USA, har vist å dramatisk kunne redusere jetlag.»

Hold hodet kaldt!

Lugavere har forskjellige instruksjoner for hvordan han kan normalisere kropsrytmen for både morgen og kveld. «Hvis du skrur på dusjen på den kaldeste temperaturen, kan du teoretisk utløse en hormonreaksjon, som virker på samme måte som når du våkner opp og hjelper deg å komme på rett sport. Jeg gjør dette når jeg er sliten. Kalddusjen gjør at hjernen min føles ut som om den er «slått på» igjen.» På kvelden, anbefaler Lugavere å skru ned for klimaanlegget og så ta et varmt bad eller dusj. «Hvis du går fra en varm dusj til et kaldt rom, lurer du kroppen til å bli trøttere,» sier han.

Jetlag kan hakkes

«Ordet hacking blir veldig mye brukt og misbrukt i dag,» sier Lugavere, «men i dette tilfellet er det viktig, fordi jetlag er et resultat av å hacke noe annet: Nemlig mobilitet. Mennesker har kunnet hacket de biologiske manglene sine siden tidenes morgen, og det er nettopp dette vi gjør når vi flyr. Jetlag er en uheldig (men heldigvis midlertidig) konsekvens av å ha funnet opp flyet, en nyttig oppfinnelse for å kunne reise lengre avstander. Dette betyr at vi trenger ny og innovative teknologiske løsninger som lar oss takle de merkelige tingene som skjer med kroppen vår som en følge av reisingen.»

Slå jetlag med teknologi

Her er noen konkrete teknologitips som kan hjelpe deg med jetlag:

• Neuroon. Verdens første intelligente sovemaske.
• The GloToSleep Mask. Dimmer lys for å hjelpe deg med å sove.
• SeatGuru App. Hjelper deg med å unngå flyseter hvor det er vanskeligere å få sove, som for eksempel i nærheten av toiletter, og bakerst i flyet hvor man opplever mer bevegelse.
• The British Airways Digital Pill. En utrolig spennende oppfinnelse som holder på å bli utviklet nå.

Slå jetlag med reisetips

Drikk vann, naturligvis

Jetlag er delvis forårsaket av dehydrering (dårlig veskebalanse og for mye sodium i kroppen). Denne dehydreringen starter allerede når du setter foten i flyet. Fordi flykabinen vanligvis er under trykk, setter det kroppen under mye press, noe de fleste ikke tenker på. Du kjenner det kanskje selv fordi du blir trøtt og sliten, selv etter korte flyturer uten tidsforskjell. For å forhindre dehydrering, drikk vann tidlig på turen, og drikk ofte. Ta med deg en tom flaske og fyll den opp på flyplassen for å minne deg på å drikke nok.

• Doug Schmidt, Digital Technology direktør

Spray deg selv

Favorittipset mitt for å sove godt under flyturen, er å spraye rosevann eller fruktekstrakt på ansiktet mitt etter jeg har pusset tennene mine på toilettet. Jeg bruker alltid Tony Moly Pocket Bunny Spray eller Reviva’s rosevann spray. Du kan også lage din egen utgave. Sprayen gjør at huden min forblir fuktig, uten å være alt for fett, hvilket noen kremer gjør. Og den lette duften er også veldig behagelig.

• Krista Canfield McNish, grunnlegger av FoodWaterShoes.com

Velg ankomsttid

Mitt tips er å kjøpe billetter så du kan komme frem om kvelden. På den måten kan jeg raskt sovne, hvile godt over lengre tid, og så våkne opp naturlig om morgenen på et naturlig tidspunkt i følge lokaltiden.

• Sasha, rutinert flyver og reiseblogger på thealternativetravelguide.com

Barn på turen?

Begynn å justér barnet ditts hvilestunder og sengetid ukaen før du reiser. Mens du sikkert ikke får forskøvet tiden helt til den tidssonen du ønsker, kan du påvirke den i rett rettning.

• Trish McDermott, visepresident av Babierge

Land og tren

Uansett hvor jeg drar, begynner jeg å trene så snart jeg lander. Ikke den normale intensive treningsøkta jeg gjør, men en god basistrening som får forbrenningen tilbake til normalen. For meg er reising ingen unnskylding for å hoppe over treningen. Én gang gjorde jeg faktisk en treningsøkt på taket av the Virgin Clubhouse i London, hvor jeg brukte kofferten min som vekt.

• Louis Altman, grunnlegger og administrerende direktør av Globafone

Og … pust

Prøv dype pusteøvelser. Flyreiser fører til lavere oksygennivå på grunn av kabintrykket. Dette gjør at du føler deg sliten. Prøv dype pusteøvelser for å bli opplagt igjen.

• Greg Geronemus, administrerende direktør av smarTours

Huskeliste

Så det var tipsene for i dag. Vi håper vi har gitt deg noen solide tips for å kjempe mot jetlag. Her er huskelisten din for neste tur. Ta et skjermbilde og del de med vennene dine:

• Still inn klokken din til ankomsttidssonen din før du går ombord flyet
• Ikke drikk annet enn vann. Unngå mat, alkohol og koffein
• På kveldstid, prøv å sov ombord flyet. Ta på deg pysjen, puss tennene og ha på deg en øyemaske
• Få rikelig med dagslys når du ankommer, for å fortelle kroppen din hvilken tid på døgnet det er
• Bruk melatonin – ta det om morgenen hvis du har reist mot vest, og om kvelden om du har reist østover

Flyreiser skjer, men det betyr ikke at du må godta dem. Du kan ha krav på så mye som 600 euro i kompensasjon hvis flyet ditt var forsinket, innstilt eller overbooket de siste tre årene.