Aikaeroväsymyksen ehkäisy tieteen, teknologian ja kokemuksen avulla

Lentäminen on ihmisen historiassa suhteellisen uusi ilmiö ja voidaan sanoa, että ihmistä ei ole rakennettu matkustamaan. Ihmisen keho ei ole vuosien saatossa tottunut kiitämään aikavyöhykkeiden yli 900 kilometriä tunnissa, ja siksi jet lag kiusaa niin lomailijoita kuin työkseen lentäviä pitkien lentojen jälkeen. Aikaeroväsymyksen ehkäisy on aihe josta kysytään paljon ja niinpä päätimme kerätä tähän keinoja vastaisen varalle.

Yksinkertaistettuna jetlagissa, ts. aikaeroväsymyksessä on kyse siitä, että keho on väärässä vuorokausirytmissä ja koet olosi väsyneeksi väärään aikaan. Saattaa myös olla, että olet unen puutteessa matkustamisen vuoksi. Tarvitset siis unta, oikeanlaisia ärsykkeitä ja valoa oikeassa rytmissä, jotta kehosi saa kiinni oikeasta päivärytmistä.

Monilla on tapana laittaa kello kohteen aikaan jo hyvissä ajoin ennen lähtöä.

Aikaeroväsymyksen ehkäisy tieteen avulla

Valo vaikuttaa parhaiten

Ihmisen vuorokausirytmi on yhteydessä auringon kiertoon ja näin ollen”sisäinen kellomme” muovautuu päivän pituuden mukaan. Kokeneet matkustajat osaavat kertoa, että itään aikavyöhykkeiden yli matkatessa jetlag on pahempi kuin länteen lentäessä, koska itään mentäessä päivä lyhentää päivää ja länteen mentäessä päivä pitenee ja emme ole yhtä pahasti pois rytmistä.

Ensi-iltaan tulossa olevan Bread Head nimisen elokuvan ohjaaja Max Lugavere kertoo: “Meidän kehomme on kehittynyt elämään samassa tahdissa auringon kanssa. Kun saavun uuteen maahan päivällä valoisaan aikaan, menen ulos ja katson taivaalle ilman aurinkolaseja – en suoraan aurinkoon, mutta taivaalle. Pilvisenäkin päivänä saan enemmän valoa kuin mistään keinovalosta. Seuraavan aamuna teen saman heti kun herään. Kirkas valo ankkuroi minut vuorokausirytmiin.”

Melatoniini toimii

Melatoniini on kehon luontaisesti tuottama hormoni, joka kertoo aivoille, että nyt on aika rauhoittua ja mennä nukkumaan. Ottamalla pienen määrän (3-5 mg) melatoniinia tablettina 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, voi auttaa kehoa sopeutumaan uteen rytmiin helpommin. Melatoniinilla voi myös yrittää ottaa aamulla ja huijata kehoa luulemaan, että nukuit pidempään. Melatoniini jää kuitenkin helposti valon jalkoihin ja esimerkiksi kirkkaiden ruutujen tuijottaminen saattaa estää melatoniinia toimimasta. Näin ollen, jos haluaa nukkua lentokoneessa, kannattaa jättää leffat katsomatta. Helppo muistisääntö melatoniinin käyttöön:

• Itään matkustaessa omaa kelloa pitää siirtää eteenpäin: Aamulla valohoitoa, Illalla melatoniinia.
• Länteen matkustaessa omaa kelloa pitää siirtää taaksepäin: Aamulla melatoniinia, illalla valohoitoa.

Ruokailun ajoittaminen

Joku sanoo, että lentokoneruokaa on hauskaa ja joku, että se maistuu pahalta, mutta selvää on, että sen syöminen tekee jetlagin oireet pahemmiksi. Lentokone ruuassa on usein nopeita hiilihydraatteja, pitkälle prosseoituja öljyjä ja lisäaineita,  jotka tekevät monet pahoinvoivaksi. Monet aikaeroväsymykseen perehtyneet eivät syö koneessa ollenkaan.

Välttämällä syömistä lentokoneessa, voimme merkittävästi helpottaa jetlagiä, kertoo Max Lugavere. “Minä vältän ruokaa ja kofeiinia koneessa (ja juon paljon vettä). Syön vasta saapumisesta seuraavana aamuna (tai saapuessani jos saavun aamulla) ison aterian (ja pari kuppia kahvia),” toteaa Lugavere. Argonne National Laboratoryssä kehitetty samantyyppinen malli on myös tuottanut hyvä tuloksia aikaeroväsymyksen oireiden ehkäisyssä.

Be cool… niin kuin Fonzie

Lugarvella on keino sekä aamun ja iltaan kun kello vaatii tahdistamist. “Kylmän suihkun ottaminen käynnistää teoriassa samanlaisen hormaanilsen reaktion kuin mitä herätessä tapahtuu ja sitä voi hyödyntää tahdistamisessa. Toimin usein näin kun olo tuntuu nuutuneelta ja tarvitsen piristystä.” Iltaisin Lugavere laittaa ilmastointia pienemmälle ja ottaa kuuman suihkun tai kylvyn. “Sen jälkee uni tulee nopeasti suhteessa viileämmässä huoneessa,” hän sanoo.

Jet lag hakkerointi

“Hakkerointi liitetään nykyään vähän turhan moneen ilmiöön,” sanoo Lugavere, “mutta tähän se sopii, koska aikaeroväsymys tavallaa johtuu liikkumisen hakkeroinnista. Me olemme ylittäneet biologiset ominaisuutemme alkamalla lentää suihkumoottorien avulla ja jetlag on tähän liittyvä ikävä sivuvaikutus. Tämän johdosta meidän tulee kääntyä tieteen puoleen minimoidaksemme aikaeron vaikutukset.”

Aikaeroväsymyksen ehkäisy teknologian avulla

Tässä muutama teknologinen sovellus joilla jetlagia voi hillitä:

• Neuroon. Maailman ensimmäinen älykäs uninaamio.
• The GloToSleep Mask. Käyttää hitaasti muuttuvaa valoa apuna nukahtamiseen ja heräämiseen.
• SeatGuru App. Auttaa löytämään mukavan penkin koneessa.
• The British Airways Digital Pill. Tämä ei ehkä ole ihan vielä valmis.

Aikaeroväsymyksen ehkäisy kokeneiden matkustajien vinkeillä

Juo paljon vettä!

Aikaeroväsymykseen vaikuttaa osaltaan myös nestehukka. Nestehukka johtuu lentokoneen paineistetusta matkustamosta. Voit ehkäistä nestehukkaa aloittamalla tankkauksen jo hyvissä ajoin ennen lentoa ja pitämällä huolen, että sinulla on vesipullo koko ajan mukana. Muista juoda!

• Doug Schmidt, Digital Technology Executive

Spray naamaan

Minä pidän veden tai ruusu veden suihkuttamisesta naamaan sen jälkeen kun olen pessyt hampaat koneen vessassa. Suosikkejani ovat Tony Moly Pocket Bunny Spray ja Revivan ruusuvesi spray. Suihkeet pitävät ihon kosteana, mutta eivät muutu tahmeiksi, kuten monet rasvat. Lisäksi ruusuveden tuoksu on mukava.

• Krista Canfield McNish, perustaja, FoodWaterShoes.com

Valitse laskeutumisaika

Minä pyrin ostamaan lipun niin, että saavun perille illalla. Näin saan unta helposti ja herään aamulla oikeassa rytmissä.

• Sasha, matkabloggaaja,  thealternativetravelguide.com

Lapsi? Valmistaudu

Aloita lapsen päiväunien ja nukkumaanmenon sopeuttaminen uuten rytmiin jo viikkoa ennen lentoa. Voi olla vaikea siirtää lapsi kokonaan uuteen rytmiin ,mutta pääset lähemmäksi jo valmiiksi.

• Trish McDermott, VP,  Babierge

Treenaaman koneesta

Melkein aina otan treenin heti kun pääsen koneesta. En tee hirveää rääkkiä, mutta herätän aineenvaihdunnan. Matkustamisen ei kannata antaa estää liikuntaa. Kerran treenasin Lontoossa Virginin loungessa ja käytin laukkuani painona.

• Louis Altman, perustaja, CEO, Globafone

Muista hengitä

Kannattaa tehdä hengitysharjoituksia. Koneen matkustamossa veren happipitoisuus laskee koska siellä on alhaisempi ilmanpaine. Siitä tulee helposti kehno olo. Hengitysharjoituksilla tähän voi vaikuttaa.

• Greg Geronemus, co-CEO, smarTours

Summa Summarum

Vielä loppuun tiiviit aikaeroväsymyksen ehkäisy vinkit

• Laita kello tulevan kohteen aikaan
• Nauti vain vettä. Jätä ruoka, kofeiini ja alkoholi ottamatta
• Koita nukkua koneessa kun kohteessa on yö. Laita mukavat vaatteet päälle, pese hampaat ja käytä uninaamiota ja korvatulppia jos se auttaa.
• Ota kunnolla valohoitoa kun saavut kohteeseen, jotta keho tietää paljon kello on.
• Melatoniini auttaa. Ota aamulla jos matkustat länteen, illalla jos itään.

Lennot ovat välillä myöhässä, mutta se ei tarkota sitä, että sinun pitää aina kärsiä. Saatat olla oikeutettu jopa 600 € korvaukseen jos lentosi on myöhästynyt, peruttu tai ylibuukattu viimeisen kolmen vuoden aikana.