AnnullérKnap til at lukke modalvindue

Sådan undgår du jetlag på ferien i 5 trin

Skrevet af Laura Nicolaisen | Sidst opdateret

Undgå træthed på ferien

Endelig er du kommet afsted på den veltrængte ferie! Du er landet på din destination og er klar til at nyde friheden og lade batterierne op til den helt store guldmedalje. Men til din store irritation rammes du af maveproblemer, søvnløshed og irritation de første mange dage af rejseprogrammet. Dit jetlag er til at føle på og gør dig ikke ligefrem i fantastisk feriehumør.

Hvis du har fløjet igennem mange tidszoner, så kender du det helt sikkert. De fleste bliver ramt af jetlag, når døgnet bliver vendt op og ned. Det kan være en rigtig energirøver og humørsluger og kan gøre ferieoplevelsen lidt mindre eksotisk end planlagt.

Men bare rolig, der er hjælp at hente! AirHelp guider dig til, hvad du skal gøre for at undgå, at jetlag ødelægger din dyrebare ferie.

Hvad er jetlag?

Jetlag er beskrivelsen af de fysiologiske symptomer, der sker, når vores indre ur kommer ud af balance. Vi har alle sammen et indre biologisk ur, der blandt andet giver signal til os, når vi skal sove, og hvornår vi skal vågne op. Ændres vores døgnrytme drastisk på kort tid, som det er tilfældet, når man rejser, så bliver det indre ur kraftigt forstyrret. Det kan give problemer med at sove og kan generelt skabe ubalance i kroppen.

Symptomer på jetlag

Det er forskelligt fra person til person, hvordan symptomer på jetlag viser sig. Nogle bliver måske bare lidt trætte eller uoplagte, mens andre får næsten influenzalignende symptomer. For nogle tager det blot en dag at vende sig til den nye døgnrytme, mens andre kan bruge flere uger på at justere det indre ur.

Nogle af de mest almindelige symptomer er:

  • Hovedpine
  • Træthed
  • Svimmelhed
  • Søvnløshed og søvnforstyrrelser
  • Irritabilitet
  • Mavebesvær

Mange oplever også tørre øjne, dehydrering og stive led, når de har fløjet i lang tid. Det behøver ikke at have noget med jetlag at gøre, men kan blot være symptomer på, at du har siddet i et fly i lang tid. Særligt hvis du har oplevet store forsinkelser eller aflysninger, og rejsen har varet mange timer eller flere døgn, kan kroppen godt reagere negativt.

Jetlag symptomer kan være træthed
Billede af Burst

5 trin til at undgå jetlag

Det er heldigvis meget, du kan gøre for at undgå at få store problemer med dit indre ur. I fem nemme trin kan du mindske symptomerne på jetlag betydeligt, så ferien kan blive skudt i gang uden gener.

#1: Forbered dig på skiftet

Allerede inden du tager afsted, kan du begynde at forbygge jetlagget med langsomt at tilpasse dig den nye tidszone. Hvis du skal rejse østpå, kan du gå en time tidligere i seng i dagene op til rejsen. Skal du rejse vestpå, kan du så vidt muligt forsøge at gå en time senere i seng. På den måde bliver overgangen mindre hård. Det siges, at de værste symptomer kommer, når man rejser østpå frem for vestpå. Så skal du østpå, er det endnu vigtigere, at du forbereder dig dage i forvejen. Helt op til 4 dage i forvejen, kan du begynde at tilpasse dig.

#2: Sæt dit ur

Ligeså snart du er lettet, så sæt dit ur, så det passer til den nye tidszone. Det kan hjælpe med at minimere symptomer på jetlag. Hvis du har en mellemlanding et sted, så sæt uret, så det passer til den tidszone, du mellemlander i. Når du er på den sidste del af rejsen, så sæt dit ur, så det passer til tiden på din destination. Det vil hjælpe din hjerne til at omstille sig hurtigere. Ja, vi er nogen gange nødt til at snyde vores hjerne lidt!

Sæt uren til lokal tid og slip for jetlag
Billede af Moose Photos

#3: Få en lur på flyet

Hvis du har mulighed for det, så forsøg at få en god morfar (eller lur, som nogle vil kalde det) på flyet. Særligt hvis det er nattetid på din nye destination. Det kan være svært at omstille sig, hvis du lander om morgenen det nye sted uden at have sovet, og dermed skal kæmpe dig igennem hele dagen. Det kan hjælpe at have ørepropper og øjenmaske med, så du kan få ro til at sove på flyet. Og så håbe på, at du ikke har en sidemand, der konstant til på toilettet, hvis du sidder ved gangen!

#4: Tør ikke ud!

Det tørre miljø i flyveren kan gøre dig dehydreret. Det gør kun jetlag-symptomerne endnu værre. Derfor er det vigtigt, at du sørger for at drikke rigeligt med vand under turen. Pas på med koffein fra kaffe, te og cola, da det kan virke vanddrivende og samtidig gøre det svært at sove. Hold også igen med alkoholen. Ja ja, vi ved godt, at det er fristende med de gratis drinks på flyet – men forsøg at kontrollere dig selv, hvis du vil være frisk og klar til at nyde din ferie! Tænk på alle de drinks, du kan drikke, når du først er kommet frem med godt humør og ikke skal døje med mavebesvær og søvnløshed.

Drik rigeligt med vand og undgå jetlag
Image by Tookapic

#5: Gør som de lokale

Når du lander på din destination så forsøg at gøre de ting, der passer til tidspunktet af dagen. Lander du om morgenen, så undgå at gå direkte i seng, men spis i stedet en god morgenmad og drik en kop kaffe. Også selvom det måske betyder, at du har fået morgenmad to gange i træk. Få noget luft og lys, så du vågner lidt op. Er det helt galt, så tag en lur, men forsøg at undgå at sove hele dagen for så at vågne frisk om aftenen. Det vil blot tage endnu længere tid at omstille sig. Fake it until you make it, holder også i denne situation!

Forsinkelser finder sted, men det betyder ikke at du skal finde dig i det. Du er måske berettiget til helt op til 600 €, hvis dit fly var forsinket, aflyst eller overbooket indenfor de seneste 3 år.