UNDGÅ JETLAG: Start med din kost

Når du rejser langt er der stor sansynlighed for, at du kan få jetlag. Vi fortæller her, hvordan du kan undgå jetlag ved at planlægge din kost, og hvordan du bliver frisk igen efter et jetlag. Vidste du fx at pebermynte kan reducere træthed?

Hvad er jetlag?

De velkendte symptomer på jetlag er problemer med at falde i søvn, kort søvn, træthed om dagen, nedsat præstationsniveau og maveproblemer. Jetlaget skyldes at det tager tid for kroppen at omstille sig til en ny døgnrytme. Jo flere tidszoner der passeres, desto værre bliver plagerne.

Rejser du øst eller vest?

Netdoktor.dk forklarer hvordan det har betydning for graden af jetlag, om man rejser øst- eller vestover. For de fleste opleves det som værre at rejse østover end vestover, uafhængigt af om det er hjem- eller udrejse. Det skyldes døgnrytmen. De fleste har erfaring med at forlænge døgnet, for eksempel når man har været til fest, og kan klare at gå senere i seng end sædvanligt. Sådan er det også når man rejser mod vest. Rejser man derimod mod øst, taber man timer og sengetiden bliver tidligere end sædvanligt, og det gør det svært at falde i søvn. For de fleste folk er den indbyggede døgnrytme (det biologiske ur) på over 24 timer. Den naturlige døgnrytme har et gennemsnit lige over 24 timer. Det gør, at rejser vestover opleves mindre plagsomt. Ved en rejse til New York (seks timers tidsforskel) opleves tidsforskellen ikke som mere end fem timer, fordi hjernens rytme er indstillet på et forlænget døgn. Ved rejsen tilbage til Danmark vil tidsforskellen imidlertid opleves som syv timer. Det er en vigtig forklaring på forskellen mellem rejser øst- og vestover. Specielt for typiske B-mennesker vil en rejse til USA være forbundet med meget lidt jetlag. B-mennesker har en indbygget døgnrytme, som kan være på over 25 timer, og kan derfor let forlænge døgnet.

Start med din kost

Heathrow lufthavn har fået en ekspert til at lave nogle rejsetips, som de mener, kan hjælpe dig med at undgå jetlag.

3 dage før rejsen: 

Både din morgenmad og din frokost skal have et højt proteinindhold, din aftensmad skal derimod have et højt indhold af kulhydrat. Du bør også begrænse dit indtag af koffein.

2 dage før rejsen:

Spis kun lette måltider som salater, supper, frugt og juice.

1 dag før rejsen: 

Både din morgenmad og din frokost skal igen have et højt protein indhold, og din aftensmad skal have et højt kulhydrat indhold. Husk at begrænse dit koffein indtag igen.

På rejsedagen:

Begræns dit koffein indtag, hvis du rejser vestpå, eller til mellem 6pm og 11pm, hvis du rejser østpå. Prøv at sove, så du kan vågne ved morgentid på din endelige destination, og derfra holde dig vågen indtil du lander.

Et højt indhold af protein i din kost er bedst. Undgå alkohol og sæt dig et mål om at drikke mindst 200 ml vand hver time.

Andre Jetlag huske-tips:

• SENGETID: Før din rejse kan du prøve at tilpasse det tidspunkt du går i seng på, så det passer lidt mere til din rejsedestination.
• SOLBRILLER: Sollys regulerer dit indre ur, så tag gerne solbriller på mens du flyver og behold dem på efterfølgende – indtil du er klar til dagslyset.
• MUSIK: Vælg musik frem for en film, som underholdning i flyet, så falder du lettere i søvn.
• LUR: Tag en 45 minutters lur på det tidspunkt, hvor du normalt ville sove derhjemme.
• SPIS: Hjælp din hjerne med at holde sig vågen med madvarer, der har et højt tyrosin indhold, som kalkun, æg, mandler og mælkeprodukter.
• PEBERMYNTE: Pebermynte kan reducere træthed i dagstimerne. Pebermynte-te er en rigtig god idé når du prøver at blive frisk igen.
• TYGGEGUMMI: Tyggegummi stimulerer dine ansigtsmuskler og blodets kredsløb til hovedet, det hjælper dig med at forblive vagtsom.

AirHelp hjælper dig med at få kompensation, hvis dit fly, i Europa, er 3 timer forsinket, aflyst eller overbooket. Du kan få kompensation 3 år tilbage i tiden. Med AirHelp slipper du for advokater og retssager.

Ansøg om dit krav på airhelp.dk