Overvind din flyskræk

Hvis du lider af flyskræk, så kender du helt sikkert den her situation: Flyet holder på landingsbanen, passagerne har spændt sikkerhedsselerne, og sikkerhedsinstruktionen er afsluttet. Det er tid til take off – og tid til panik. Svedende håndflader, hjertebanken, kvalme og galopperende tanker om alt det, der kan gå galt, når flyet er i luften. Det er en ubehagelig følelse, som kan tage rejselysten fra enhver. Men du er ikke alene!

Undersøgelser har vist, at mellem 10 og 20 procent af befolkningen lider af flyskræk, og det kan være en kæmpe barriere, når man skal ud at rejse.

Der kan være mange årsager til flyskræk. Måske er det frygten for, at flyet styrter ned, måske er det ubehaget ved at være 10 kilometer over jordens overflade, det kan også være klaustrofobi eller angsten for at afgive kontrollen.

Der findes mange forskellige slags kurser og terapiforløb, du kan følge for at få bugt på din flyskræk – ofte med deltagelse af psykologer, piloter og kabinepersonale. Men du kan også gøre meget selv for at tackle angsten for at flyve.

AirHelp giver dig her en række tips til, hvordan du kan overvinde eller lægge en dæmper på din flyskræk.

#1 Tag afsted i god tid

Når du har travlt, udløser du stresshormoner, og stress forstærker flyskrækken. Sørg for at være veludhvilet før rejsen, og tag af sted til lufthavnen i god tid, så du ikke skal bekymre dig om at komme for sent til flyet. Nyd i stedet ventetiden i afgangsterminalen, gå på opdagelse i butikkerne, kig på folkelivet og få kroppen til at falde til ro. Det giver dig det bedste udgangspunkt for at gå om bord på flyet i rolig og afslappet tilstand.

#2 Bestil den rigtige plads i flyet

Sid så langt fremme som muligt. De fleste fly støjer og ryster mindst oppe foran, og du vil være mindre tilbøjelig til at blive grebet af angst. En god plads giver dig en afslappet følelse i kroppen og er det første skridt til at overvinde flyskrækken.

#3 Vælg den rigtige påklædning

Stramt tøj kan gøre dig utilpas, og hvis du fryser, kan det forstærke følelsen af ubehag over flyrejsen. Rejs i bekvemt og løstsiddende tøj, så du kan føle dig godt tilpas. Gå gerne efter lag-på-lag-princippet, så du kan tage tøj af eller på alt efter temperaturen.

#4 Lyt kun til de lyde, du kender

Der er masser af ukendte lyde, når man er ude at flyve. Men det er ikke ensbetydende med, at der er noget galt med flyet. Forsøg at ignorere ”mistænkelige” lyde, du ikke kender – de skal helt sikkert være der. Ligesom en bil har et fly også mange forskellige motorlyde afhængigt af, hvor på flyvningen du befinder dig. Turbulens kan få mange til at blive nervøse, og det kan aktivere flyskræk, men husk, at flyets rysten under turbulens og lufthuller kun er farlig, hvis du ikke er spændt fast.

#5 Undgå alkohol og selvmedicinering

Det kan være fristende at drikke sig mod til forud for en flyvetur for at tage toppen af nervøsiteten. Men det kan have den stik modsatte effekt. Et enkelt glas vin kan være i orden, men større mængder alkohol kan forstærke den irrationelle angst, som prøver at overbevise dig om, at du er i fare. Det kan også gøre dig dehydreret og få kroppen i en form for alarmberedskab, som ikke hjælper på problemet.

Hold dig fra sovepiller og beroligende medicin, medmindre behandlingen er ordineret af lægen Selvmedicinering mod flyskræk er en dårlig idé, og kan gøre problemet værre. Hold dig i stedet så ædru som muligt, så din hjerne kan tale frygten klart og rationelt imod.

#6 Drik vand

Vand virker mod stort set alt – også mod flyskræk. Kaffe og te er vanddrivende, og koffein kan få hjertet til at banke, og er derfor ikke en god idé, hvis du lider af angst for at flyve. Vand er din bedste ven på flyrejsen. Det holder dig frisk og hydreret, og både krop og sind kommer i balance, så du kan nyde turen uden uro.

#7 Vær åben

Luk dig ikke inde i dig selv. En kort snak med din sidemand om dagligdags emner kan få dine tanker væk fra flyskrækken. Hvis du ikke kan slippe angsten, kan det hjælpe at være ærlig omkring, at du er bange. Det hjælper at sige det højt, og du vil opleve, at det er langt mindre kontroversielt at sige det, end du tror. Hvis du har brug for det, kan du også fortælle personalet om din flyskræk. De har set det mange gange før, og de vil gerne hjælpe.

#8 Medbring underholdning

Læs en bog, lyt til musik eller en podcast eller se en film undervejs. Så går tiden meget hurtigere, og du glemmer lettere, at du er nervøs. Det kan også give tryghed at se noget, som du kender, fx et afsnit af din yndlingsserie eller at lytte til din favoritsang.

#9 Opsøg information

Jo mere du ved om at flyve, jo mindre faretruende kommer det til at føles. Læs om flytyper, sikkerhedsprocedurer og lufthavne, og sæt dig ind i turbulens, lynnedslag og klargøring af fly. Information er med til at afmystificere flyveturen og tale dig selv ned, hvis du bliver nervøs.

#10 Søg hjælp, hvis flyskrækken ikke forsvinder

Hører du til dem, der panikker blot ved tanken om at flyve, kan professionel assistance være nødvendig. Der findes flere kurser, hypnose og andre behandlingsformer mod flyskræk. På flytryg.dk kan du læse mere om kurser mod flyveangst.

Forsinkelser finder sted, men det betyder ikke at du skal finde dig i det. Du er måske berettiget til helt op til 600 €, hvis dit fly var forsinket, aflyst eller overbooket indenfor de seneste 3 år.